V-TALK #23: Význam spánku

Nepodceňujte význam spánku. Kvalitní spánek má vliv na fyzickou kondici i duševní rovnováhu.

Proč je spánek důležitý?

Spánek je jedním ze základních biologických potřeb všech živých organismů, při kterém dochází k regeneraci duševních a fyzických sil. Důležitý je pak zejména k obnově mozkové činnosti pro správné ukládání a třídění vzpomínek, myšlenek a emocí. Vliv má rovněž na fungování imunitního systému, hormonální rovnováhu i cirkadiánní rytmus.

V souvislosti se spánkem často slýcháme pojmy „REM fáze“ a „non-REM fáze“. Co znamenají?

Spánek probíhá v určitých cyklech. Každý spánkový cyklus trvá asi 1,5 hodiny a dělí se na REM a non-REM fázi, přičemž non-REM se dále dělí na čtyři podfáze.

REM je zkratka anglického „rapid eye movement“. V této fázi je možné sledovat pod víčky spícího rychlé pohyby očí. Jde o aktivní část spánku – rychleji dýcháme, máme vyšší tepovou frekvenci a zdají se velmi živé sny. V REM fázi se ukládají vzpomínky z krátkodobé paměti do paměti dlouhodobé.

Oproti tomu v non-REM fázi k rychlému pohybu očí nedochází. Touto fází spánek začíná. Jedná se o klidový stav, při kterém probíhá regenerace mozku a celého těla – kostí, svalů a imunitního systému.

Kolik hodin spánku potřebujeme?

Jak moc potřebujeme spát, je u každého velmi individuální. Záleží na věku, genetice ale i denní aktivitě. U dospělého člověka se doporučuje 8 hodin kvalitního spánku denně. Některým ale stačí méně, například 4–6 hodin. Dokonce existuje i malé procento lidí, kteří se už po velmi krátké době spánku cítí zregenerovaní a dobře vyspalí. Jedná se o skupinu lidí s variantou genu, který jim předurčuje spát velmi málo. V populaci se však jedná opravdu o výjimky.

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.