V-TALK #24: Co jíst a nejíst před spaním

Jaké potraviny a nápoje jsou vhodné pro klidný spánek a kterým jídlům se raději vyhnout?

Co nejíst před spánkem?

Před spaním a ve večerních hodinách doporučuji vyhnout se konzumaci rychlých cukrů, jako jsou nejrůznější sladkosti ale i ovoce, které zvyšuje hladinu inzulínu a krevního cukru. Nejen, že nebudete moci dosáhnout kvalitního spánku, ale můžete si zadělat na cukrovku II. typu, nadváhu nebo obezitu.

Omezte také pití nápojů a konzumaci potravin s obsahem kofeinu, jako je káva, kolové nápoje, zelený čaj ale i hořká čokoláda. V průběhu celého dne se vyhněte konzumaci smažených jídel, která jsou pro tělo velmi těžká na trávení. Někomu nemusí dělat dobře ani luštěniny, jídla s česnekem nebo výrazně kořeněné a pikantní pokrmy. Mohou vyvolat pálení žáhy a způsobit tak problémy s usínáním. A samozřejmě se vyhněte alkoholu, který nutí chodit v noci na toaletu a často způsobuje i problémy s dýcháním.

Kdy naposledy jíst před spaním?

Poslední jídlo doporučuji konzumovat 2–3 hodiny před spánkem, ideálně v podobě lehčí, dobře stravitelná večeře. Díky tomu se přijatá strava stihne dostat z žaludku do tenkého střeva a nebude způsobovat při usínání problémy.

Které potraviny nám mohou s usínáním pomoci?

Spánek podporují bylinné čaje z meduňky, kozlíku lékařského nebo heřmánku. Skvělé jsou také potraviny bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, jako jsou chia, lněná semínka a vlašské ořechy. Dále pomáhají potraviny bohaté na hořčík a z doplňků například melatonin, kapky z mučenky a vitamín B6.

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.