V-TALK #17: Tekutiny

Pitný režim je neoddělitelnou součástí zdravého životního stylu. Jak vypadá správný pitný režim a jaké tekutiny pít?

Kolik tekutin bychom měli denně vypít?

Obecně se doporučuje za den vypít 1,5–3,5 l tekutin, konkrétně 35 ml na 1 kg své tělesné hmotnosti. U průměrného 70kg člověka to odpovídá potřebě zhruba 2,5 litru za den. Nicméně existuje spousta dalších faktorů, které konkrétní potřebu tekutin ovlivňují.

Jaké faktory ovlivňují potřebu tekutin?

Je to zejména věk a pohlaví. Ženy mají obecně více tukové tkáně oproti mužům s větším množstvím svaloviny, která je tvořena převážně vodou. Muži mají proto potřebu tekutin o něco větší než ženy. Dalším faktorem je strava. Pokud je tvořena z velké části například smoothies, polévkami nebo vývary, není už potřeba tolika tekutin ve formě vody či nápojů. V neposlední řadě má vliv i teplota prostředí, ve kterém se pohybujeme, fyzická aktivita, druh oblečení a náš aktuální zdravotní stav.

Častokrát se stává, že velkou část dne zapomínáme pít a večer to doháníme. Je takový pitný režim v pořádku?

Správné to určitě není. Měli bychom pít rovnoměrně v průběhu celého dne, a spíše více dopoledne a naopak méně k večeru. Už jen proto, abychom si v noci nenarušovali spánek kvůli chození na záchod.

Jaké tekutiny pít?

Ideální je čistá voda z kohoutku, případně voda pramenitá nebo lehce mineralizovaná. Sportovci mohou pít v průběhu cvičení třeba i silněji mineralizované vody, případně ředěné freshe nebo kvalitní iontové nápoje.

Co říkáš na slazené nápoje?

Určitě nedoporučuji energy drinky, kolové a jiné přislazované nápoje. Obsahují zbytečně moc barviv, konzervantů a aromat. Je to takový chemický koktejl látek, který určitě neprospěje nikomu, a to ani sportovcům.

Proč jsou pro tělo důležité tekutiny?

Tekutiny jsou důležité pro správnou funkci ledvin, pro odplavování škodlivin z těla a látkovou výměnu. Prakticky každý orgán v těle potřebuje ke svému fungování v nějaké podobě tekutiny.

Co se stane, když nebudeme mít dostatek tekutin? Jak to poznáme?

Mezi příznaky patří tmavě zbarvená moč, sucho v ústech, suché rty a jazyk, může se objevit škytavka nebo zácpa. Často přichází také únava, malátnost, podrážděnost a nesoustředěnost. Dlouhodobý nedostatek tekutin se projevuje problémy s ledvinami, jako jsou ledvinové nebo močové kameny.

Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem tekutin?

Jsou jimi zejména děti a senioři. Mají obecně sníženou vnímavost k pocitu žízně, proto je dobré jejich pitný režim hlídat.

Máš pro nás nějaký tip, co se týká tekutin?

Doporučuji po ránu vypít sklenici vlažné vody s citronem. Já si do ní přidávám ještě navíc lžíci jablečného nepasterizovaného bio octa, který je výborným zdrojem probiotik.

***

Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!

CO JE TO V-TALK

V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.