V-TALK #33: Tipy pro hormonální nerovnováhu
Jak přirozeně zharmonizovat svůj hormonální systém a dostat ho zpět do rovnováhy?
Jak na to?
V prvé řadě se podívejte na svoje stravovací zvyklosti. Omezte příjem omega-6 nenasycených mastných kyselin, které jsou obsažené v průmyslově zpracovaných olejích, jako je slunečnicový, kukuřičný, řepkový, arašídový nebo sójový. Namísto toho dejte přednost omega-3, případně zdravým nasyceným tukům s dlouhým nebo středně krátkých řetězcem mastných kyselin. Přispívají k přeměně cholesterolu na pregnenolon, což je základní stavební látka pro mnoho hormonů.
Kde tyto prospěšné tuky najdeme?
Najdete je v avokádu, avokádovém nebo kokosovém oleji.
Jak dále můžeme pomocí stravy vyladit hormony?
S hormonální (ne)rovnováhou úzce souvisí zdraví střevního mikrobiomu. Alespoň 1x denně proto zařaďte do jídelníčku potravinu, která je zdrojem prebiotik a probiotik. K tomu zajistěte dostatečný příjem vitamínu D3 a hořčíku.
A co naopak omezit?
Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, omezte cukr a kávu. Káva totiž stimuluje nadledvinky a dochází tak k větší produkci kortizolu, který snižuje produkci hormonů štítné žlázy.
Ve V-TALKu #32: Hormonální nerovnováha jsi zmínila, že náš hormonální systém narušují různé chemické látky. Řekni prosím, které to jsou?
Hormonální rovnováhu ovlivňuje nejen to, co konzumujeme, ale také s čím přicházíme do kontaktu. Pozor zejména na hormonální antikoncepci a steroidní hormony, které narušují přirozenou produkci pohlavních hormonů i střevní mikrobiom.
Podívejte se na materiály, v jakých připravujete a ukládáte potraviny. Máte-li doma poškrábané teflonové pánve, postupně je nahraďte nádobím z litiny, keramiky či nerezové oceli. Teplé potraviny nedávejte do plastů ale do inertních materiálů, jako je keramika nebo sklo.
Zkontrolujte si čisticí prostředky v domácnosti. Používejte co nejšetrnější přípravky, nebo si doma vyrábějte vlastní – ze sody, octa nebo pár kapek esenciálního oleje.
Projděte si také svoji kosmetiku. Ideální je přírodní a certifikovaná nebo používejte čisté oleje. Skvělý je olej kokosový, který využijete na pleť i v kuchyni.
Je něco, co bys chtěla na závěr doplnit?
Nezapomínejte, že jedním z hlavních spouštěčů hormonální nerovnováhy je chronický stres. Dopřejte si proto kvalitní a dostatečný spánek a praktikujte jednoduché dechové techniky. Už 5 minut koncentrace na dech každý den velmi pomáhá ke snížení stresu. V neposlední řadě nezapomínejte také na pohyb, kam se počítá i procházka.
***
Děkujeme, že jste byli s námi, a přejeme vám mnoho životodárné energie!
CO JE TO V-TALK
V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.
✦
Ing. Marcela Vinklárková
moderátorka V-talk, naše dlouholetá event manažerka
Networking s komunitou se zájem o vědomý životní styl i vlastní letité zkušenosti ji přivedly k šíření těchto informací mezi co nejvíc lidí. To dalo vzniknout pořadu V-talk.
✦
Ing. Petra Vašková
autorka obsahu V-talk, naše expertka na výživu a zdraví
Věnuje se výživovému poradenství a lektorování jógy. Vystudovala technologii potravin se zaměřením na výživu. Na téma zdravého stravování také přednáší.
✦
Sabina Doskočilová
kameramanka a produkční, tvůrkyně našich videí
Její dvě vášně: profesionální výtvarnická praxe a vědomý životní styl se spojily dohromady při tvorbě videí pro Vitalvibe. Zde uplatňuje svoji kreativitu a estetické cítění.