Důslednost, klíč k úspěchu

Důslednost je sice jednou z nejtěžších částí diety nebo cvičení, ale je také nejjistějším způsobem k dosažení výsledků. Nenechte lenost, aby zhatila vaše cíle.

Dnešní společnost je nepochybně orientovaná na výsledky. A nejen, že chceme výsledky, ale chtěli bychom je mít už včera. Ale ani to nám nebrání ve vymýšlení výmluv, proč vynechat trénink nebo přesáhnout náš příjem kalorií, načež pak nevyhnutelně čelíme pohledu do zrcadla nebo na váhu a pociťujeme zoufalství nad tím, že budeme navždy trpět nadváhou (nebo v případě některých podváhou).

Konec konců námi vnímaná dřina, kterou vynakládáme v posilovně (a v kuchyni), nefunguje, takže co jiného to může být? Tyto pocity nás mohou přinutit ke stanovení si větší zátěže při tréninku nebo k tomu, abychom méně jedli, nebo v nejhorším případě, abychom si dali při tréninku větší zátěž a přitom méně jedli.

Nedostatek důslednosti

Když mám u klienta pocit hrozícího nebezpečí, z devadesáti devíti procent je to kvůli tomu, že nedodržuje stanovený program. Zůstává dlouho vzhůru, přejídá se, holduje nezdravému jídlu a fastfoodu a vynechává tréninky. A k tomu, abyste poznali, že tato cesta vede k chabému zdraví, nemusíte mít vystudovanou medicínu.

U lidí, kteří nespolupracují s trenérem, se nedostatek důslednosti může projevovat v jiných formách. Setkávám se s lidmi, kteří ukvapeně mění programy a díky neustálé změně není možné změřit jejich skutečný pokrok nebo narůst svalové hmoty. Někteří mi říkají, že mění program každé dva týdny, aby tak udrželi své svaly v pohotovosti. Naše těla jsou nepochybně inteligentní, ale svaly natolik ne. Ke zvýšení hypertrofie vyzkoušejte postupně přidávat zátěž: počet tréninků za týden nebo sety a opakování cviků za trénink. Tak svalům umožníte navyknout si na zvýšenou potřebu. Také si zkuste vyhrát s počtem opakování, která nastimulují různá svalová vlákna.

Rozumná důslednost

Stává se vám někdy, že dorazíte do posilovny a prostě víte, že následující trénink bude hrozný? A vaše mysl vám neustále předhazuje výmluvy, proč se na místě otočit a odejít? Stává se nám to všem – a obzvláště těm, kteří trénují už nějaký ten pátek. Někdy se zasekneme na myšlenkách, že každý trénink, který nám nevynese osobní rekord, je selháním. Takže chceme možná nejen vypochodovat z posilovny, ale cestou domů si zdůvodňujeme, proč musíme jít pryč.

Nebo je pro vás výzvou správná výživa? Možná hřešíte jídlem a poté se stydíte a sami sebe si nevážíte, nebo prostě jen podlehnete a už se po zbytek dne vezete. A i ten další den. I to se stává těm nejlepším z nás. Ale pak přichází čas, abychom přestali s vymýšlením výmluv a vrátili se k dosahování cílů tím, že budeme důslední.

Zde je několik mých strategií k dosažení úspěchu:

  1. Pokud s cvičením začínáte, vězte, že zažijete dny, kdy se vám nebude chtít zpotit. V takových dnech je v pořádku, když si z tréninku trošku polevíte, ať už snížením počtu opakování nebo snížením zdvihané váhy. Tento přístup stále trénuje nervový systém těla předepsaným cvičením, takže pokud nevynecháte obvyklé cviky, vaše svaly budou stále připravené podat solidní výkon. Zažijete dobré dny a méně dobré dny a většina dnů bude někde mezi tím. Proto je důležité být důsledný. Takže pokud nejste k smrti unavení nebo vám opravdu není dobře, pravděpodobně se vám energie k tréninku vrátí, než se dostanete do posilovny nebo v nejhorším případě po úvodním zahřátí.

  2. Vytvořte si rituály: tím zamezíte špatným návykům. Řádná strava, zvládání stresu a uložení se do postele před 22. hodinou se stane automatickým a pravidelným návykem.

  3. Nelynčujte se za to, že jste nedodrželi trénink nebo stravovací režim. Namísto toho se sami sebe zeptejte, co vedlo k tomuto porušení, a najděte preventivní řešení, abyste tomuto podruhé zabránili. Slovy doktora Davida Katze podle jeho knížky Disease Proof (Odolnost vůči nemocem) jste neselhali při dietě, jen jste neměli správné dovednosti vedoucí k úspěchu. Pokud se chcete dozvědět víc o rituálech a návycích, podívejte se na můj příspěvek Síla vůle versus síla dovedností.

  4. Vaše cíle pro vás musejí mít nějaký význam. Je rozdíl mezi tím, když vám někdo přibouchne dveře před nosem a když jste schopni problémy porazit a pokračovat na své cestě za úspěchem.

  5. Najeďte na režim, který trénuje vaše tělo, aby fungovalo na autopilota. Můžete vyzkoušet jíst každý den stejné jídlo (krátkodobé řešení na začátek přechodu ve výživě před tím, než přidáte škálu výživných jídel), cvičit každý den ve stejný čas, meditovat při probouzení nebo chodit spát před 22. hodinou, abyste využili prospěšnost melatoninu. Čím konkrétnější kroky podniknete, tím méně příležitostí poskytnete vnějšímu rozptýlení, které může narušit váš režim.

  6. Mějte po ruce seznam svých cílů. Za své největší úspěchy dlužím svým záznamům denních cílů a toho, čeho jsem za den dosáhl, obzvlášť během doby, kdy jsem dělal závodní atletiku.

Doufám, že se mi podařilo ukázat vám, jak je důslednost důležitá při dosahování cílů. Ve skutečnosti je možná i nejdůležitějším pravidlem ze všech. Vždy se vyskytnou překážky – ať už fyzické, duševní nebo emoční – ale pokud jste schopni je identifikovat, nalézt způsob, jak je překonat, a tak se pořád posunovat dopředu, nebudete mít žádný problém žít život, po kterém toužíte.

Autor: Nathane Jackson

Nathane je zakladatelem společnosti NJF INc. Je silovým a kondičním koučem a celostním výživovým specialistou. Působí také na Dempster Clinic – centru pro alternativní medicínu. 

JACKSON, Nathane. Consistency: The Key To Unlocking Succes. In: Sunwarrior.com [online]. 2015 [cit. 2017-01-19]. Dostupné z: https://sunwarrior.com/healthhub/consistency-key-unlocking-success

Související produkty

Podobné články

Sunwarrior smoothie s hruškou

Sunwarrior smoothie s hruškou

04.01.2017

Smoothie je jednoduché a rychlé, poslouží jako výživná snídaně nebo svačinka během dne. V jedné sklenici do sebe dostanete proteiny, ale...

číst celý článek

Univerzální medicína 21. století – kokosový olej

Univerzální medicína 21. století – kokosový olej

05.05.2016

Kokosový olej ještě před pár lety nebyl tak populární, jak je tomu dnes. Postupem času se však jeho podvědomí dostalo do tělové a vlasové...

číst celý článek

Detox a jeho role při hubnutí či nabírání svalové hmoty

Detox a jeho role při hubnutí či nabírání svalové hmoty

23.03.2016

Detox. To je téma na celé kapitoly a knihy. Pojďme se ale podívat na to, jakou roli může hrát v souvislosti se sportem. V tomto článku si...

číst celý článek

Zimní regenerace – načerpejte s námi energii, která vám vydrží po celý rok!

Zimní regenerace – načerpejte s námi energii, která vám vydrží po celý rok!

24.01.2016

Nový rok nabírá na síle a s ním pomalu sbíráme sílu a energii do dalších období i my lidé. Paní zima září v celé své bílé kráse a nám...

číst celý článek

Rozhovor: Vašek Kolář, mistr světa v biketrialu, ambasador Vitalvibe

Rozhovor: Vašek Kolář, mistr světa v biketrialu, ambasador Vitalvibe

20.01.2016

S Vaškem Kolářem, sedminásobným mistrem světa v biketrialu, trenérem a předsedou blanenského oddílu, jsem si povídali nejen o jeho...

číst celý článek

všechny články

Stromy jsou symbolem života.

Pojďte je s námi sázet, ať je kolem nás pěkně zeleno!

Chci vědět více...