Základy meditace 1. – pozorování mysli

Tento seriál článků, by měl každému, kdo si jej přečte, pomoci na cestě do jeho nitra, odstraněním přebytečného šumu nedůležitých myšlenek, nalezením vnitřního klidu a využitím tohoto klidu k tvoření vlastní reality.

Úvod

Pro každého, kdo by rád dosáhl mentálního klidu, je tu postupný návod. Jelikož žijeme v uspěchané době, která má na nejednoho z nás vysoké nároky co se mozkové aktivity týče, už jsme skoro zapomněli jaké to je (blaho) nemyslet. Mnoho z nás by rádo umělo vypnout mysl lusknutím prstu. Pár vyvoleným to i automaticky jde a pro ty ostatní je tu tento seriál.

Protože málo komu se podaří hned dokázat vypnout mozkovou aktivitu, je nejsnadnější nejprve začít mysl, respektive myšlenky, pozorovat. Ale než přejdeme k samotnému cvičení, je dobré si vytvořit ideální podmínky. Není to úplně nezbytně nutné, dá se to případně aplikovat i v autobuse hromadné dopravy, ale pokud si vytvoříte lepší podmínky, můžete dosáhnout hlubší meditace.

Ideální je prostor, kde se cítíte dobře a není tam hluk, nejlépe ticho.

Většího klidu můžete dosáhnout díky špuntům do uší. Také je možná varianta s relaxační hudbou (třeba i ve sluchátkách).

Samotná meditace – první cvičení

1. Pohodlně se usaďte dle libosti

Ideálně se vzpřímenými zády, ale i příjemné křeslo nebo deka jsou dobré. Během meditace můžete měnit polohy, jak se vám zachce, aby vám to bylo pohodlné (pokud sedíte vzpřímeně a už vás bolí záda, tak se opřete, anebo pokud cítíte, že by bylo lepší být vzpřímený, tak se narovnejte). Je možné meditovat i v leže, pokud víte, že neusnete.

2. Uvolněte se, pozorujte svůj dech a pomalu se zklidněte

Proveďte 5-10 pomalých nádechů a výdechů – a až se budete cítit klidnější, jakoby se usaďte v koutku své mysli a pozorujte své myšlenky. Ale nenechte se do nich vtáhnout. Jen je pozorujte jako nestranný pozorovatel. Nedávejte jim pozornost. Nejednou vás sice stejně vtáhnou, ale to nevadí. Jak si to uvědomíte, prostě se jen klidně vraťte zpátky a pozorujte. Nic si o tom nemyslete ani o tom nepřemýšlejte, prostě se jen v klidu vraťte k pozorování.

3. Pokuste se v tomto stavu pozorování, setrvat nejlépe 30-60 minut

Z počátku to může být těžší, ale čím déle to budete zkoušet, tím jednodušší to bude, až se nakonec od svých myšlenek dokážete distancovat natolik, aby vás přestaly ovládat.

4. Zkuste toto cvičení opakovat 7 dní po sobě

A pozorujte, jaké to na vás má účinky. Je to důležitý první krok k tomu, abyste mohli postoupit na další díly tohoto seriálu.

Uvidíme se u příštího dílu. Užívejte dne a tréninku.

Další díly seriálu:

• Základy meditace 2. – mentální klid
• Základy meditace 3. – rozvíjení myšlenky
• Základy meditace 4. – meditace vedoucí do nitra