<\/span> <\/label> Analytick\u00e9 soubory cookies<\/span> <\/span> Statistick\u00e9 \u00fadaje o n\u00e1v\u0161t\u011bvn\u00edc\u00edch na\u0161eho webu z\u00edsk\u00e1v\u00e1me pr\u00e1v\u011b d\u00edky analytick\u00fdm cookies. S nimi nap\u0159\u00edklad v\u00edme, kolik u\u017eivatel\u016f vyu\u017eilo ur\u010ditou funkci a m\u016f\u017eeme na\u0161e str\u00e1nky zlep\u0161ovat.<\/p><\/li> <\/span> <\/label> Marketingov\u00e9 soubory cookies<\/span> <\/span> Marketingov\u00e9 cookies pom\u00e1haj\u00ed pracovat s c\u00edlenou reklamou na internetu. Jejich z\u00e1sluhou se V\u00e1m bude zobrazovat jenom relevantn\u00ed reklama podle web\u016f, kter\u00e9 nav\u0161t\u00edv\u00edte. C\u00edlen\u00e1 reklama vyhodnocuje chov\u00e1n\u00ed anonymn\u00edch u\u017eivatel\u016f. Nemus\u00edte se tedy ob\u00e1vat o sv\u00e9 soukrom\u00ed.<\/p><\/li><\/ul><\/div> P\u0159ej\u00edt na str\u00e1nku Z\u00e1sady pro zpracov\u00e1n\u00ed osobn\u00edch \u00fadaj\u016f<\/a><\/div> P\u0159ijmout v\u0161echny soubory cookies<\/a> Ulo\u017eit nastaven\u00ed cookies soubor\u016f<\/a> Nastaven\u00ed cookies<\/a><\/div><\/div><\/div>"';var dm_cookies_base_url='https://www.vitalvibe.eu/';var dm_cookies_days_expires=365;var dm_cookies_id_guest=8112031;var dm_cookies_position='center';var dm_heureka_country='cz';var dm_heureka_key='FB91F72E5880D601977FC379D8937391';var dm_heureka_position=21;var fbp_url='https://www.vitalvibe.eu/cs/module/facebookpixel/default';var freeProductTranslation='Zdarma!';var freeShippingTranslation='Doručení zdarma!';var generated_date=1746054900;var id_lang=6;var id_parent_item=0;var id_parent_name='Hořčík: jeden z nejzásadnějších minerálů v těle. Jste si jistí, že ho máte dostatek?';var img_dir='https://www.vitalvibe.eu/themes/vitalvibe/img/';var in_cart_you_have_lang='V košíku máte';var instantsearch=false;var isGuest=0;var isLogged=0;var ks_lang='ks';var kusu_lang='ks';var kusy_lang='ks';var lifehubMinCount=3;var lifehubNoProductsMinCount=5;var max_item='Nemůžete přidat více než 0 produktů k porovnání';var min_item='Vyberte alespoň jeden výrobek';var notOnStockLang='Není skladem';var not_on_stock_msg='Není skladem';var page_name='module-psblog-posts';var parent_metas={"meta_title":"Vitalvibe","meta_description":"","meta_keywords":"","url":"https:\/\/www.vitalvibe.eu\/cs\/clanky\/451-horcik-psychika-spanek-menstruace","share_image":"https:\/\/www.vitalvibe.eu\/cs\/themes\/vitalvibe\/img\/logo-na-sdileni-fb.jpg","title":"Ho\u0159\u010d\u00edk: jeden z nejz\u00e1sadn\u011bj\u0161\u00edch miner\u00e1l\u016f v t\u011ble. Jste si jist\u00ed, \u017ee ho m\u00e1te dostatek?"};var parent_url='https://www.vitalvibe.eu/cs/clanky/451-horcik-psychika-spanek-menstruace';var placeholder_blocknewsletter='Zadejte e-mail';var popup_id_product=0;var popup_product_url='';var priceDisplayMethod=0;var priceDisplayPrecision=0;var productMinCount=5;var quickView=true;var reference_lang='Kód';var remove_from_cart_lang='Odebrat jeden kus';var removedFromSale='Je nám líto, ale tento produkt již není v naší nabídce.';var removingLinkText='odstranit tento produkt z košíku';var restocking_msg='Naskladňujeme';var roundMode=2;var search_url='https://www.vitalvibe.eu/cs/vyhledavani';var showReference=0;var static_token='8d1fc423272504ce8eec761bd10598c2';var stf_msg_error='Váš e-mail se nepodařilo odeslat. Zkontrolujte e-mailovou adresu a zkuste to znovu.';var stf_msg_required='Nevyplnili jste povinná pole';var stf_msg_success='Váš e-mail byl úspěšně odeslán';var stf_msg_title='Poslat známému';var stf_secure_key='68fc9a9bfaec7afe7625efdaf1fb364e';var token='71e740d0bc566bf78066fcceba8de13c';var usingSecureMode=true/* ]]> */ EUR | CZK EN | CS | SKMáte dotaz? (+420) 533 534 711 (Po-Pá: 9-15 hod)Energie pro váš život Můj účet: Přihlásit se / zaregistrovat se E-mail Heslo Zaregistrovat Neznám heslo 0 0 ks (prázdný) Žádné produkty Doručení zdarma! Doručení 0 Kč Celkem Ceny jsou s DPH K pokladně Produkt byl úspěšně přidán do nákupního košíku Počet Celkem Pokračovat v nákupu Objednat Hledat ZavřítKategorieProdukty Zobrazit všechny produkty ()Články, recepty, události Zobrazit vše z obsahu () Menu Obchod Produkty pro Zdraví Energie Na cesty Okamžitá energie Kvalitní spánek Dlouhověkost Zvládání stresu Kognitivní funkce Sexuální zdraví Všechny produkty z kategorie Očista Detoxikace a očista Paraziti v těle Překyselení organismu Ženská detoxikace Alergie Všechny produkty z kategorie Podle těla Dýchácí cesty Hormonální rovnováha Imunita Játra Klouby a šlachy Kosti Krev Kůže Ledviny Močové cesty Mozek Mužské orgány Nervový systém Oči Slinivka Srdce a cévy Svaly Štítná žláza Trávení a Zažívání Vlasy Ženské orgány Všechny produkty z kategorie Nastávající maminky Doplnění hořčíku Doplnění kyseliny listové Doplnění omega-3 Doplnění vitamínů a minerálů Krvetvorba Zklidnění Všechny produkty z kategorie Všechny produkty z kategorie Sport Dlouhodobý cíl Hormonální rovnováha (při zátěži) Hubnutí Nabírání svalové hmoty Zlepšení regenerace Zvýšení síly Všechny produkty z kategorie Doplnění živin Doplnění mikroživin Doplnění proteinů Kloubní výživa Přírodní iontový nápoj Všechny produkty z kategorie Rychlý efekt Energie pro vytrvalost Okysličení krve Řešení křečí Stimulanty Všechny produkty z kategorie Všechny produkty z kategorie Chuť Hotové svačiny Čokoládové mlsání Ovocné mlsání Sladké mlsání Slané mlsání Tekuté mlsání Všechny produkty z kategorie Chci tvořit Smoothie Vlastní čokoláda Výběry pro tvorbu čokolády Všechny produkty z kategorie Raw dezert Rostlinné mléko Pomazánky Krekry Raw sýr Raw sladké tyčinky Zmrzlina Osvěžující nápoje Všechny produkty z kategorie Zásoby do raw kuchyně Semínka a ořechy Másla a oleje Kakaové produkty Zahušťovadla Přírodní sladidla Superpotraviny do kuchyně Všechny produkty z kategorie Všechny produkty z kategorie Krása Pravidelná péče Odličování Opalování Pokožka a pleť Vlasy Zuby a dásně Všechny produkty z kategorie Relaxace Masáž Úžasná koupel Vůně pro tělo a mysl Všechny produkty z kategorie Řešení problémů Akné Celulitida Ekzémy Intimní partie Všechny produkty z kategorie Všechny produkty z kategorie Dle druhu Akční nabídka Výprodej Zvýhodněné balíčky Dárkové poukazy Všechny produkty z kategorie Potraviny Zelené potraviny Řasy Trávy Směsi Všechny produkty z kategorie Superpotraviny Směsi superpotravin Snídaňové směsi Všechny produkty z kategorie Kakao a čokolády Čokolády Čokoládové tyčinky Alternativy kakaa Ritual Cacao Kakaové suroviny Kakaové boby Kakaa Čokoládové speciality Všechny produkty z kategorie Sušené ovoce Semínka a ořechy Ořechová másla a pomazánky Sladidla Prospěšné pochoutky Čokokádové tyčinky Proteinové tyčinky Granoly Všechny produkty z kategorie Tuky a oleje Omega 3 mastné kyseliny Všechny produkty z kategorie Mléka a smetany Byliny, čaje a káva Všechny produkty z kategorie Doplňky stravy Vitamíny Vitamín A Vitamín B Vitamín C Vitamín D Vitamín E Vitamín K Vitamín B12 Všechny produkty z kategorie Minerály Hořčík Železo Zinek & Selen Všechny produkty z kategorie Proteiny Rýžové proteiny Vícesložkové proteiny Proteinové tyčinky Všechny produkty z kategorie Adaptogeny Probiotika, enzymy Komplexy Funkční houby Antioxidanty Pro děti Prospěšné tuky Nootropika Všechny produkty z kategorie Kosmetika Péče o zuby Péče o pleť Krémy Tělové oleje Čištění a odličování Péče pro muže Péče pro děti Péče o rty Parfémy Mýdla Všechny produkty z kategorie Domov Esenciální oleje Vykuřovadla Vykuřovací tyčinky Vykuřovací svazky Vykuřovací sady Vykuřovací pyramidy Vykuřovací misky Vykuřovací kuličky Všechny produkty z kategorie Lepší spánek Kuchyňské vybavení Mixéry Odšťavňovače Pytlíky na rostlinné mléko Nákupní tašky a pytlíky na potraviny Láhve a šejkry Misky Všechny produkty z kategorie Knihy Všechny produkty z kategorie Všechny produkty Recepty Magazín Poradna Informace Proč nakupovat u nás Doprava a platba Zasíláme do zahraničí Dostupnost zásob Kakaová mise Pro média O Vitalvibe Naše mise Naše historie Náš tým Pracuj ve Vitalvibe Kontakt EUR | CZK EN | CS | SKZavřít menu RAW & BIO certifikováno Domů Menu Přednášky a akcePoradnaVelkoobchod Informace Proč nakupovat u nás Doprava a platba Zasíláme do zahraničí Dostupnost zásob Kakaová mise Pro média Affilliate program KlubKontaktZavřít menu Obchod Recepty Magazín Poradna Informace Proč nakupovat u nás Doprava a platba Zasíláme do zahraničí Dostupnost zásob Kakaová mise Pro média O Vitalvibe Naše mise Naše historie Náš tým Pracuj ve Vitalvibe Kontakt Produkty pro Zdraví Sport Chuť Krása Akční nabídka Výprodej Zvýhodněné balíčky Dárkové poukazy Potraviny Zelené potraviny Superpotraviny Kakao a čokolády Sušené ovoce Semínka a ořechy Ořechová másla a pomazánky Sladidla Prospěšné pochoutky Tuky a oleje Mléka a smetany Byliny, čaje a káva Doplňky stravy Vitamíny Minerály Proteiny Adaptogeny Probiotika, enzymy Komplexy Funkční houby Antioxidanty Pro děti Prospěšné tuky Nootropika Kosmetika Péče o zuby Péče o pleť Krémy Tělové oleje Čištění a odličování Péče pro muže Péče pro děti Péče o rty Parfémy Mýdla Domov Esenciální oleje Vykuřovadla Lepší spánek Kuchyňské vybavení Knihy Domů / Magazín / Hořčík: jeden z nejzásadnějších minerálů v těle. Jste si jistí, že ho máte dostatek?Hořčík: jeden z nejzásadnějších minerálů v těle. Jste si jistí, že ho máte dostatek? Hořčík představuje po vápníku, sodíku a draslíku 4. nejdůležitější minerál v organismu. A protože se podílí na více než 300 různých enzymatických reakcí, má jistý podíl na naší náladě, únavě i zdraví.Dle nových důkazů však až dvě třetiny západního světa trpí nedostatkem tohoto minerálu1. Patříte mezi ně i vy?Obsah článku:S čím vám hořčík pomůžeMigrény a bolesti hlavyKřeče a příznaky PMSÚnava a vyčerpání Depresivní nálady a podrážděnostPoruchy spánkuZnáte i další benefity hořčíku?Přírodní zdroje vs. doplňky stravyOrganická vs. anorganická formaMalát, citrát, bisglycinát nebo L-treonát?Hořčík v těhotenství: ano, nebo ne?Proč kombinovat hořčík s vitamínem B6?Hořčík je obsažený ve svalech ze 67 %, v kostech z 31 % a krevním séru z 2 %,2 kde je měřitelný cca 42 dní, než se rozpadne. Jeho úplně nejlepším zdrojem je vyvážená a zdravá strava.Výskyt v potravinách, půdě a vodě je bohužel stále nižší, proto pokrýt denní dávku cca 420 mg u mužů a 320 mg u žen může být trochu oříšek. Krátkodobý nedostatek sice ničemu nevadí, dlouhodobý už ale může představovat určité zdravotní komplikace.S ČÍM VÁM HOŘČÍK POMŮŽEMigrény a bolesti hlavyPokud už jste někdy zažili migrénu, určitě víte, jak zákeřná může být. O to víc, když se vrací opakovaně. Migrény mají řadu příčin, mezi které mohou patřit i nižší hladiny hořčíku v mozku. To potvrzuje mj. studie, která dokázala, že suplementace hořčíkem snižuje frekvenci migrény, trvání a její intenzitu o 41 % oproti placebu.3Křeče a příznaky PMSPokud trpíte na svalové křeče nebo PMS, hořčík může být nápomocný při jejich zmírnění, protože navozuje svalovou relaxaci. Při jeho nedostatku mají svaly tendenci se stahovat až příliš, což způsobuje silnější menstruační bolesti. Potvrdilo to několik studií. Zaznamenaly snížení menstruačních křečí ve srovnání s placebem.4Únava a vyčerpáníNedostatek hořčíku vede často také k únavě a vyčerpání, protože organismus jednoduše nefunguje efektivně. Dostatek tohoto minerálu naopak napomáhá ke zvýšení energie. Zejména Magnesium Malát je známý svým energizujícím účinkem.Touto problematikou se zabývali vědci v jedné případové studii. Zjistili, že lidé trpící chronickou únavou měli mírně nižší koncentrace hořčíku v červených krvinkách oproti jedincům, kteří únavou netrpěli.5Depresivní nálady a podrážděnostHořčík sehrává v mozku dvě důležité role. Jednak blokuje aktivitu stimulujících neurotransmiterů a zároveň se váže na uklidňující receptory, což navozuje klidový stav. Také pomáhá dávkovat uvolňování stresových hormonů, jako je např. kortizol. Jste-li tedy často podráždění a v depresivní náladě, vyšší dávky hořčíku vám mohou pomoci lépe tyto stavy zvládat.Poruchy spánkuPoruchy spánkuKvalitní spánek je základem produktivního dne. Pokud se v noci často budíte, nemůžete usnout, nebo zkrátka jste i po osmi hodinách spánku bez energie, hořčík by mohl stát za vyzkoušení. V jedné menší studii došlo k výraznému zlepšení rychlosti usínání i kvality spánku u lidí ve věku 60 až 75 let při užívání 500 mg hořčíku po dobu osmi týdnů.6 Další studie pak potvrdila, že lidé, kteří ve stravě přijímali dostatek hořčíku, spali déle než ti, kteří ho měli méně.7ZNÁTE I DALŠÍ BENEFITY HOŘČÍKU?Pevné kosti – na zdraví kostí má vliv nejen vápník, ale i hořčík. Tyto minerály spolu úzce spolupracují a potřebují se pro správné vstřebávání. Pokud užíváte vápník jako doplněk stravy, kombinujte jej s hořčíkem, aby výsledný efekt byl skutečně účinný.Správná hladina cukru v krvi – hořčík se může podílet i na regulaci cukru v krvi, protože je součástí metabolismu inzulinu a sacharidů. Např. jedna studie zjistila, že užívání 300 mg hořčíku po dobu tří měsíců dokáže snížit hladinu cukru v krvi nalačno i po jídle.8Zdravé srdce a cévy – příznivý vliv má hořčík i na náš kardiovaskulární systém, zejména na zdravý tep a srdeční rytmus. Je také klíčový pro správný transport vápníku a draslíku do buněk srdce a dalších orgánů.Koupit hořčík na VitalvibePŘÍRODNÍ ZDROJE VS. DOPLŇKY STRAVYNejvíc hořčíku obsahují mandle, ořechy, dýňová semínka, chia semínka, hořká čokoláda, banány, listová zelenina nebo černé fazole. Abyste pokryli denní dávku, museli byste sníst např. 100 g mandlí a tři větší banány. Má to ale háček. Jednak dnešní zemědělské procesy vyčerpávají půdu natolik, že je velmi chudá na minerály včetně hořčíku. Při průmyslovém zpracování potravin pak často dochází k jeho znehodnocení, a to až o 80 %,9 takže jeho využitelnost pro tělo je v konečném důsledku velmi nízká.Absorpce hořčíku se navíc přirozeně snižuje při stárnutí a užívání léků, alkoholu nebo kofeinu. Alkohol a kofein zvyšují vylučování hořčíku močí, což může způsobit jeho následný nedostatek. Z těchto důvodů se vyplatí sáhnout po vhodných suplementech, které doplní deficit ze stravy.ORGANICKÁ VS. ANORGANICKÁ FORMAMinerály dělíme na dvě základní skupiny – organické a anorganické, které se liší chemickým složením a účinky. Organické formy jako např. malát, citrát, bisglycinát nebo l-treonát jsou pro tělo dobře využitelné.Jejich účinnost se navíc ještě umocňuje, jsou-li v chelátové formě, která představuje speciální typ organické formy minerálů. Nedráždí žaludek a má největší biologickou dostupnost. Tělo z ní tak dokáže vytěžit nejvíc.Oproti tomu anorganické formy jako např. oxid hořečnatý jsou levné, ale i hůře vstřebatelné, takže většina hořčíku se vyloučí močí bez výraznějšího účinku. Také celkem často působí projímavě a způsobují trávicí potíže. Raději se jim proto vyhněte a volte účinnější organickou formu.Zároveň nezapomeňte, že pro maximální vstřebávání hořčíku je důležitý i zdravý střevní mikrobiom. Ten můžete podpořit např. vhodnými probiotiky.MALÁT, CITRÁT, BISGLYCINÁT NEBO L-TREONÁT?Všechny formy jsou organické a vysoce vstřebatelné. Víte však, která bude nejlepší pro vás?Malát – zvyšuje hladinu hořčíku v krevním séru i ve svalech. Bojuje s únavou. Podílí se na přílivu energie, proto jej užívejte ráno nebo v dopoledních hodinách. Je ideální i pro sportovce.Hořčík malátCitrát – jedna z nejoblíbenějších forem. Pomáhá zmírnit příznaky depresivních nálad a úzkosti. Může pomoci i v případě zácpy, protože působí lehce projímavě. Magnesium Citrát můžete užívat v jakoukoliv denní dobu.Bisglycinát – je považovaný za nejlépe vstřebatelnou formu hořčíku. Uplatňuje se při nespavosti a pro navození relaxace. Užívejte v odpoledních a večerních hodinách, po náročném dni nebo tréninku pro doplnění hořčíku do tkání, regeneraci a snížení stresového hormonu kortizolu.Hořčík bisglycinátL-treonát – jediný hořčík, který se dostává přímo do neuronů. Dokáže překonávat hematoencefalickou bariéru, čímž se efektivně dostává do mozku. Díky této vlastnosti podporuje kognitivní funkce a duševní zdraví. Jediná klinicky testovaná a patentovaná forma hořčíku treonátu je Magtein®, při kterém byl jeho účinek důkladně prozkoumán.Hořčík Magtein® TreonátHořčík v těhotenství: ano, nebo ne?Těhotné ženy by měly přijmout cca 360 mg hořčíku denně, což se ale ne vždy daří získat z potravy. Pokud se tedy často potýkáte s křečemi v lýtkách, tvrdnutím břicha, silnou únavou nebo nevolností, suplementace hořčíkem určitě stojí za zvážení.Jen nezapomeňte hořčík po 36. týdnu těhotenství vysadit, protože tlumí stahy dělohy a mohl by tak komplikovat následný porod. Vhodnou formou pro těhotné je bisglycinát hořčíku, který se doporučuje i v případě rizika předčasného porodu.Proč kombinovat hořčík s vitaminem B6?Dle uvedených výzkumů a studií nelze popřít benefity hořčíku na naše zdraví a vitalitu. Ty se ještě umocňují v kombinaci tohoto minerálu s vitaminem B6, který zvyšuje jeho vstřebatelnost a celkové využití pro tělo.Máte-li tedy pocit, že vám hořčík schází, sáhněte po osvědčeném doplňku stravy, např. Hořčík Chelátový + Vitamin B6, nebo zvyšte příjem potravin bohatých na tento minerál.Koupit hořčík na VitalvibeONLINE KURZ: Základy suplementaceNa téma suplementace jsme pro vás vytvořili online kurz Základy suplementace s naší produktovou specialistkou a výživovou poradkyní Ing. Peťou Vaškovou.Více informací o kurzuJaké další články si můžete přečíst?Nechybí vám minerály? Jak to poznat a kde je najít?Liposomální vitamin C: objevte novou dimenzi výživy a zjistěte, jak se odlišuje od tradičních foremKolagen: klíč ke zdravým a krásným vlasům, nehtům a silným kostemZdroje:1 The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare2 Magnesium in the Central Nervous System3 Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study4 Magnesium for Period Cramps5 Magnesium May Play Role in Chronic Fatigue6 The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial7 Micronutrient Inadequacy in Short Sleep: Analysis of the NHANES 2005-20168 Oral magnesium supplementation in type II diabetic patients9 Best Forms of Magnesium for Anxiety and DepressionZpět na magazín Líbí se Vám naše články? Chci dostávat zajímavé články a tipy o zdraví na můj e-mail: Souhlasím se zásadami pro zpracování osobních údajů registrovat Autor článku Redakce Vitalvibe Nadšenci pro zdraví těla, mysli i ducha dotaz na autora více informacíSouvisející produkty Česko NaturLabs Relax hořčík chelát bisglycinát + bioaktivní vitamín B6, kapsle NaturLabs (12×) ochránci svalů a mozkusynergické působenípro tělesné i duševní zdraví 599 Kč Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. Česko NaturLabs Energy hořčík malát + bioaktivní vitamin B6, kapsle NaturLabs (8×) skvěle vstřebatelný hořčíkenergizující účinekk užívání ráno nebo dopoledne 439 Kč Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. USA Ovonex Hořčík, tekutý Ovonexhořčík v kapkáchsnižuje únavu a vyčerpáníideální pro sportovce 449 Kč 50 ml100 ml 100 ml50 ml100 ml 100 ml Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. KIKI Health Hořčíkový olej, sprej KIKI Healthmagnesium v tekuté podoběokamžitá vstřebatelnostposiluje tělo i psychiku 319 Kč Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. Česko NaturLabs Hořčík Magtein® Treonát + Neuro-B Vitamin Komplex, kapsle NaturLabs (3×) podpora mozku a nervůpatentovaná forma Magtein®paměť, soustředění a spánek 999 Kč Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. Podobné články 7+1 tipů pro efektivní boj s únavou 12.11.2024Únava je nevyzpytatelný nepřítel, protože často přichází v momentu, kdy se nám to nejméně hodí. Nabádá nás k prokrastinaci i k lenošení.... číst celý článek Premenstruační syndrom: vše, co potřebujete vědět o PMS 20.09.2024Asi každá žena se během života setká s různými nepříjemnostmi, které doprovázejí menstruaci. Ať už jde o bolesti břicha, výkyvy nálad... číst celý článek Železo a ženské zdraví 20.09.2024Železo jako mikroživina, která bývá u žen často v nedostatku. Ženy si to ani neuvědomují, ale deficit zrovna tohoto prvku dokáže nadělat... číst celý článek Vychutnejte si pozitivní účinky výběrového kakaa – přírodního elixíru pro zdravé tělo i mysl 10.04.2024Výběrové kakao není jen dalším trendem na poli superpotravin. Je to prastarý zdroj síly, který byl znovuobjevený pro moderního člověka.... číst celý článek Co způsobuje nedostatek vápníku a jak ho funkčně doplnit? 19.01.2024Nekonečné hodiny v tělocvičně, jídelníček plný zelených smoothies a zdravých potravin, a přesto se cítíte unavení a bez energie. Možná je... číst celý článek Základní tipy pro lepší spánek a usínání 20.12.2023Dostatek kvalitního spánku patří k naprosto zásadním předpokladům zdravého života i dlouhověkosti. Nějakou dobu možná zvládnete fungovat... číst celý článek Liposomální vitamin C: Objevte novou dimenzi výživy a zjistěte, jak se odlišuje od tradičních forem 14.12.2023Vitamin C je nejznámějším vitaminem vůbec. Slýcháme o něm už od malička, kdy se do nás při nachlazení rodiče pokoušeli trochu toho céčka... číst celý článek všechny články Můžeme používat cookies?Cookies umožňují funkčnost našeho webu a pomáhají nabízet to, co Vás zajímá. Pokud dáte svolení, budou sloužit také k marketingovým či analytickým účelům. Nezbytně nutné soubory cookies Bez těchto cookies by náš web nemohl správně fungovat. I tak ale potřebujeme Váš souhlas k jejich použití. Analytické soubory cookies Statistické údaje o návštěvnících našeho webu získáváme právě díky analytickým cookies. S nimi například víme, kolik uživatelů využilo určitou funkci a můžeme naše stránky zlepšovat. Marketingové soubory cookies Marketingové cookies pomáhají pracovat s cílenou reklamou na internetu. Jejich zásluhou se Vám bude zobrazovat jenom relevantní reklama podle webů, které navštívíte. Cílená reklama vyhodnocuje chování anonymních uživatelů. Nemusíte se tedy obávat o své soukromí. Přejít na stránku Zásady pro zpracování osobních údajů Přijmout všechny soubory cookies Uložit nastavení cookies souborů Nastavení cookies
<\/span> <\/label> Marketingov\u00e9 soubory cookies<\/span> <\/span> Marketingov\u00e9 cookies pom\u00e1haj\u00ed pracovat s c\u00edlenou reklamou na internetu. Jejich z\u00e1sluhou se V\u00e1m bude zobrazovat jenom relevantn\u00ed reklama podle web\u016f, kter\u00e9 nav\u0161t\u00edv\u00edte. C\u00edlen\u00e1 reklama vyhodnocuje chov\u00e1n\u00ed anonymn\u00edch u\u017eivatel\u016f. Nemus\u00edte se tedy ob\u00e1vat o sv\u00e9 soukrom\u00ed.<\/p><\/li><\/ul><\/div> P\u0159ej\u00edt na str\u00e1nku Z\u00e1sady pro zpracov\u00e1n\u00ed osobn\u00edch \u00fadaj\u016f<\/a><\/div> P\u0159ijmout v\u0161echny soubory cookies<\/a> Ulo\u017eit nastaven\u00ed cookies soubor\u016f<\/a> Nastaven\u00ed cookies<\/a><\/div><\/div><\/div>"';var dm_cookies_base_url='https://www.vitalvibe.eu/';var dm_cookies_days_expires=365;var dm_cookies_id_guest=8112031;var dm_cookies_position='center';var dm_heureka_country='cz';var dm_heureka_key='FB91F72E5880D601977FC379D8937391';var dm_heureka_position=21;var fbp_url='https://www.vitalvibe.eu/cs/module/facebookpixel/default';var freeProductTranslation='Zdarma!';var freeShippingTranslation='Doručení zdarma!';var generated_date=1746054900;var id_lang=6;var id_parent_item=0;var id_parent_name='Hořčík: jeden z nejzásadnějších minerálů v těle. Jste si jistí, že ho máte dostatek?';var img_dir='https://www.vitalvibe.eu/themes/vitalvibe/img/';var in_cart_you_have_lang='V košíku máte';var instantsearch=false;var isGuest=0;var isLogged=0;var ks_lang='ks';var kusu_lang='ks';var kusy_lang='ks';var lifehubMinCount=3;var lifehubNoProductsMinCount=5;var max_item='Nemůžete přidat více než 0 produktů k porovnání';var min_item='Vyberte alespoň jeden výrobek';var notOnStockLang='Není skladem';var not_on_stock_msg='Není skladem';var page_name='module-psblog-posts';var parent_metas={"meta_title":"Vitalvibe","meta_description":"","meta_keywords":"","url":"https:\/\/www.vitalvibe.eu\/cs\/clanky\/451-horcik-psychika-spanek-menstruace","share_image":"https:\/\/www.vitalvibe.eu\/cs\/themes\/vitalvibe\/img\/logo-na-sdileni-fb.jpg","title":"Ho\u0159\u010d\u00edk: jeden z nejz\u00e1sadn\u011bj\u0161\u00edch miner\u00e1l\u016f v t\u011ble. Jste si jist\u00ed, \u017ee ho m\u00e1te dostatek?"};var parent_url='https://www.vitalvibe.eu/cs/clanky/451-horcik-psychika-spanek-menstruace';var placeholder_blocknewsletter='Zadejte e-mail';var popup_id_product=0;var popup_product_url='';var priceDisplayMethod=0;var priceDisplayPrecision=0;var productMinCount=5;var quickView=true;var reference_lang='Kód';var remove_from_cart_lang='Odebrat jeden kus';var removedFromSale='Je nám líto, ale tento produkt již není v naší nabídce.';var removingLinkText='odstranit tento produkt z košíku';var restocking_msg='Naskladňujeme';var roundMode=2;var search_url='https://www.vitalvibe.eu/cs/vyhledavani';var showReference=0;var static_token='8d1fc423272504ce8eec761bd10598c2';var stf_msg_error='Váš e-mail se nepodařilo odeslat. Zkontrolujte e-mailovou adresu a zkuste to znovu.';var stf_msg_required='Nevyplnili jste povinná pole';var stf_msg_success='Váš e-mail byl úspěšně odeslán';var stf_msg_title='Poslat známému';var stf_secure_key='68fc9a9bfaec7afe7625efdaf1fb364e';var token='71e740d0bc566bf78066fcceba8de13c';var usingSecureMode=true/* ]]> */ EUR | CZK EN | CS | SKMáte dotaz? (+420) 533 534 711 (Po-Pá: 9-15 hod)Energie pro váš život Můj účet: Přihlásit se / zaregistrovat se E-mail Heslo Zaregistrovat Neznám heslo 0 0 ks (prázdný) Žádné produkty Doručení zdarma! Doručení 0 Kč Celkem Ceny jsou s DPH K pokladně Produkt byl úspěšně přidán do nákupního košíku Počet Celkem Pokračovat v nákupu Objednat Hledat ZavřítKategorieProdukty Zobrazit všechny produkty ()Články, recepty, události Zobrazit vše z obsahu () Menu Obchod Produkty pro Zdraví Energie Na cesty Okamžitá energie Kvalitní spánek Dlouhověkost Zvládání stresu Kognitivní funkce Sexuální zdraví Všechny produkty z kategorie Očista Detoxikace a očista Paraziti v těle Překyselení organismu Ženská detoxikace Alergie Všechny produkty z kategorie Podle těla Dýchácí cesty Hormonální rovnováha Imunita Játra Klouby a šlachy Kosti Krev Kůže Ledviny Močové cesty Mozek Mužské orgány Nervový systém Oči Slinivka Srdce a cévy Svaly Štítná žláza Trávení a Zažívání Vlasy Ženské orgány Všechny produkty z kategorie Nastávající maminky Doplnění hořčíku Doplnění kyseliny listové Doplnění omega-3 Doplnění vitamínů a minerálů Krvetvorba Zklidnění Všechny produkty z kategorie Všechny produkty z kategorie Sport Dlouhodobý cíl Hormonální rovnováha (při zátěži) Hubnutí Nabírání svalové hmoty Zlepšení regenerace Zvýšení síly Všechny produkty z kategorie Doplnění živin Doplnění mikroživin Doplnění proteinů Kloubní výživa Přírodní iontový nápoj Všechny produkty z kategorie Rychlý efekt Energie pro vytrvalost Okysličení krve Řešení křečí Stimulanty Všechny produkty z kategorie Všechny produkty z kategorie Chuť Hotové svačiny Čokoládové mlsání Ovocné mlsání Sladké mlsání Slané mlsání Tekuté mlsání Všechny produkty z kategorie Chci tvořit Smoothie Vlastní čokoláda Výběry pro tvorbu čokolády Všechny produkty z kategorie Raw dezert Rostlinné mléko Pomazánky Krekry Raw sýr Raw sladké tyčinky Zmrzlina Osvěžující nápoje Všechny produkty z kategorie Zásoby do raw kuchyně Semínka a ořechy Másla a oleje Kakaové produkty Zahušťovadla Přírodní sladidla Superpotraviny do kuchyně Všechny produkty z kategorie Všechny produkty z kategorie Krása Pravidelná péče Odličování Opalování Pokožka a pleť Vlasy Zuby a dásně Všechny produkty z kategorie Relaxace Masáž Úžasná koupel Vůně pro tělo a mysl Všechny produkty z kategorie Řešení problémů Akné Celulitida Ekzémy Intimní partie Všechny produkty z kategorie Všechny produkty z kategorie Dle druhu Akční nabídka Výprodej Zvýhodněné balíčky Dárkové poukazy Všechny produkty z kategorie Potraviny Zelené potraviny Řasy Trávy Směsi Všechny produkty z kategorie Superpotraviny Směsi superpotravin Snídaňové směsi Všechny produkty z kategorie Kakao a čokolády Čokolády Čokoládové tyčinky Alternativy kakaa Ritual Cacao Kakaové suroviny Kakaové boby Kakaa Čokoládové speciality Všechny produkty z kategorie Sušené ovoce Semínka a ořechy Ořechová másla a pomazánky Sladidla Prospěšné pochoutky Čokokádové tyčinky Proteinové tyčinky Granoly Všechny produkty z kategorie Tuky a oleje Omega 3 mastné kyseliny Všechny produkty z kategorie Mléka a smetany Byliny, čaje a káva Všechny produkty z kategorie Doplňky stravy Vitamíny Vitamín A Vitamín B Vitamín C Vitamín D Vitamín E Vitamín K Vitamín B12 Všechny produkty z kategorie Minerály Hořčík Železo Zinek & Selen Všechny produkty z kategorie Proteiny Rýžové proteiny Vícesložkové proteiny Proteinové tyčinky Všechny produkty z kategorie Adaptogeny Probiotika, enzymy Komplexy Funkční houby Antioxidanty Pro děti Prospěšné tuky Nootropika Všechny produkty z kategorie Kosmetika Péče o zuby Péče o pleť Krémy Tělové oleje Čištění a odličování Péče pro muže Péče pro děti Péče o rty Parfémy Mýdla Všechny produkty z kategorie Domov Esenciální oleje Vykuřovadla Vykuřovací tyčinky Vykuřovací svazky Vykuřovací sady Vykuřovací pyramidy Vykuřovací misky Vykuřovací kuličky Všechny produkty z kategorie Lepší spánek Kuchyňské vybavení Mixéry Odšťavňovače Pytlíky na rostlinné mléko Nákupní tašky a pytlíky na potraviny Láhve a šejkry Misky Všechny produkty z kategorie Knihy Všechny produkty z kategorie Všechny produkty Recepty Magazín Poradna Informace Proč nakupovat u nás Doprava a platba Zasíláme do zahraničí Dostupnost zásob Kakaová mise Pro média O Vitalvibe Naše mise Naše historie Náš tým Pracuj ve Vitalvibe Kontakt EUR | CZK EN | CS | SKZavřít menu RAW & BIO certifikováno Domů Menu Přednášky a akcePoradnaVelkoobchod Informace Proč nakupovat u nás Doprava a platba Zasíláme do zahraničí Dostupnost zásob Kakaová mise Pro média Affilliate program KlubKontaktZavřít menu Obchod Recepty Magazín Poradna Informace Proč nakupovat u nás Doprava a platba Zasíláme do zahraničí Dostupnost zásob Kakaová mise Pro média O Vitalvibe Naše mise Naše historie Náš tým Pracuj ve Vitalvibe Kontakt Produkty pro Zdraví Sport Chuť Krása Akční nabídka Výprodej Zvýhodněné balíčky Dárkové poukazy Potraviny Zelené potraviny Superpotraviny Kakao a čokolády Sušené ovoce Semínka a ořechy Ořechová másla a pomazánky Sladidla Prospěšné pochoutky Tuky a oleje Mléka a smetany Byliny, čaje a káva Doplňky stravy Vitamíny Minerály Proteiny Adaptogeny Probiotika, enzymy Komplexy Funkční houby Antioxidanty Pro děti Prospěšné tuky Nootropika Kosmetika Péče o zuby Péče o pleť Krémy Tělové oleje Čištění a odličování Péče pro muže Péče pro děti Péče o rty Parfémy Mýdla Domov Esenciální oleje Vykuřovadla Lepší spánek Kuchyňské vybavení Knihy Domů / Magazín / Hořčík: jeden z nejzásadnějších minerálů v těle. Jste si jistí, že ho máte dostatek?Hořčík: jeden z nejzásadnějších minerálů v těle. Jste si jistí, že ho máte dostatek? Hořčík představuje po vápníku, sodíku a draslíku 4. nejdůležitější minerál v organismu. A protože se podílí na více než 300 různých enzymatických reakcí, má jistý podíl na naší náladě, únavě i zdraví.Dle nových důkazů však až dvě třetiny západního světa trpí nedostatkem tohoto minerálu1. Patříte mezi ně i vy?Obsah článku:S čím vám hořčík pomůžeMigrény a bolesti hlavyKřeče a příznaky PMSÚnava a vyčerpání Depresivní nálady a podrážděnostPoruchy spánkuZnáte i další benefity hořčíku?Přírodní zdroje vs. doplňky stravyOrganická vs. anorganická formaMalát, citrát, bisglycinát nebo L-treonát?Hořčík v těhotenství: ano, nebo ne?Proč kombinovat hořčík s vitamínem B6?Hořčík je obsažený ve svalech ze 67 %, v kostech z 31 % a krevním séru z 2 %,2 kde je měřitelný cca 42 dní, než se rozpadne. Jeho úplně nejlepším zdrojem je vyvážená a zdravá strava.Výskyt v potravinách, půdě a vodě je bohužel stále nižší, proto pokrýt denní dávku cca 420 mg u mužů a 320 mg u žen může být trochu oříšek. Krátkodobý nedostatek sice ničemu nevadí, dlouhodobý už ale může představovat určité zdravotní komplikace.S ČÍM VÁM HOŘČÍK POMŮŽEMigrény a bolesti hlavyPokud už jste někdy zažili migrénu, určitě víte, jak zákeřná může být. O to víc, když se vrací opakovaně. Migrény mají řadu příčin, mezi které mohou patřit i nižší hladiny hořčíku v mozku. To potvrzuje mj. studie, která dokázala, že suplementace hořčíkem snižuje frekvenci migrény, trvání a její intenzitu o 41 % oproti placebu.3Křeče a příznaky PMSPokud trpíte na svalové křeče nebo PMS, hořčík může být nápomocný při jejich zmírnění, protože navozuje svalovou relaxaci. Při jeho nedostatku mají svaly tendenci se stahovat až příliš, což způsobuje silnější menstruační bolesti. Potvrdilo to několik studií. Zaznamenaly snížení menstruačních křečí ve srovnání s placebem.4Únava a vyčerpáníNedostatek hořčíku vede často také k únavě a vyčerpání, protože organismus jednoduše nefunguje efektivně. Dostatek tohoto minerálu naopak napomáhá ke zvýšení energie. Zejména Magnesium Malát je známý svým energizujícím účinkem.Touto problematikou se zabývali vědci v jedné případové studii. Zjistili, že lidé trpící chronickou únavou měli mírně nižší koncentrace hořčíku v červených krvinkách oproti jedincům, kteří únavou netrpěli.5Depresivní nálady a podrážděnostHořčík sehrává v mozku dvě důležité role. Jednak blokuje aktivitu stimulujících neurotransmiterů a zároveň se váže na uklidňující receptory, což navozuje klidový stav. Také pomáhá dávkovat uvolňování stresových hormonů, jako je např. kortizol. Jste-li tedy často podráždění a v depresivní náladě, vyšší dávky hořčíku vám mohou pomoci lépe tyto stavy zvládat.Poruchy spánkuPoruchy spánkuKvalitní spánek je základem produktivního dne. Pokud se v noci často budíte, nemůžete usnout, nebo zkrátka jste i po osmi hodinách spánku bez energie, hořčík by mohl stát za vyzkoušení. V jedné menší studii došlo k výraznému zlepšení rychlosti usínání i kvality spánku u lidí ve věku 60 až 75 let při užívání 500 mg hořčíku po dobu osmi týdnů.6 Další studie pak potvrdila, že lidé, kteří ve stravě přijímali dostatek hořčíku, spali déle než ti, kteří ho měli méně.7ZNÁTE I DALŠÍ BENEFITY HOŘČÍKU?Pevné kosti – na zdraví kostí má vliv nejen vápník, ale i hořčík. Tyto minerály spolu úzce spolupracují a potřebují se pro správné vstřebávání. Pokud užíváte vápník jako doplněk stravy, kombinujte jej s hořčíkem, aby výsledný efekt byl skutečně účinný.Správná hladina cukru v krvi – hořčík se může podílet i na regulaci cukru v krvi, protože je součástí metabolismu inzulinu a sacharidů. Např. jedna studie zjistila, že užívání 300 mg hořčíku po dobu tří měsíců dokáže snížit hladinu cukru v krvi nalačno i po jídle.8Zdravé srdce a cévy – příznivý vliv má hořčík i na náš kardiovaskulární systém, zejména na zdravý tep a srdeční rytmus. Je také klíčový pro správný transport vápníku a draslíku do buněk srdce a dalších orgánů.Koupit hořčík na VitalvibePŘÍRODNÍ ZDROJE VS. DOPLŇKY STRAVYNejvíc hořčíku obsahují mandle, ořechy, dýňová semínka, chia semínka, hořká čokoláda, banány, listová zelenina nebo černé fazole. Abyste pokryli denní dávku, museli byste sníst např. 100 g mandlí a tři větší banány. Má to ale háček. Jednak dnešní zemědělské procesy vyčerpávají půdu natolik, že je velmi chudá na minerály včetně hořčíku. Při průmyslovém zpracování potravin pak často dochází k jeho znehodnocení, a to až o 80 %,9 takže jeho využitelnost pro tělo je v konečném důsledku velmi nízká.Absorpce hořčíku se navíc přirozeně snižuje při stárnutí a užívání léků, alkoholu nebo kofeinu. Alkohol a kofein zvyšují vylučování hořčíku močí, což může způsobit jeho následný nedostatek. Z těchto důvodů se vyplatí sáhnout po vhodných suplementech, které doplní deficit ze stravy.ORGANICKÁ VS. ANORGANICKÁ FORMAMinerály dělíme na dvě základní skupiny – organické a anorganické, které se liší chemickým složením a účinky. Organické formy jako např. malát, citrát, bisglycinát nebo l-treonát jsou pro tělo dobře využitelné.Jejich účinnost se navíc ještě umocňuje, jsou-li v chelátové formě, která představuje speciální typ organické formy minerálů. Nedráždí žaludek a má největší biologickou dostupnost. Tělo z ní tak dokáže vytěžit nejvíc.Oproti tomu anorganické formy jako např. oxid hořečnatý jsou levné, ale i hůře vstřebatelné, takže většina hořčíku se vyloučí močí bez výraznějšího účinku. Také celkem často působí projímavě a způsobují trávicí potíže. Raději se jim proto vyhněte a volte účinnější organickou formu.Zároveň nezapomeňte, že pro maximální vstřebávání hořčíku je důležitý i zdravý střevní mikrobiom. Ten můžete podpořit např. vhodnými probiotiky.MALÁT, CITRÁT, BISGLYCINÁT NEBO L-TREONÁT?Všechny formy jsou organické a vysoce vstřebatelné. Víte však, která bude nejlepší pro vás?Malát – zvyšuje hladinu hořčíku v krevním séru i ve svalech. Bojuje s únavou. Podílí se na přílivu energie, proto jej užívejte ráno nebo v dopoledních hodinách. Je ideální i pro sportovce.Hořčík malátCitrát – jedna z nejoblíbenějších forem. Pomáhá zmírnit příznaky depresivních nálad a úzkosti. Může pomoci i v případě zácpy, protože působí lehce projímavě. Magnesium Citrát můžete užívat v jakoukoliv denní dobu.Bisglycinát – je považovaný za nejlépe vstřebatelnou formu hořčíku. Uplatňuje se při nespavosti a pro navození relaxace. Užívejte v odpoledních a večerních hodinách, po náročném dni nebo tréninku pro doplnění hořčíku do tkání, regeneraci a snížení stresového hormonu kortizolu.Hořčík bisglycinátL-treonát – jediný hořčík, který se dostává přímo do neuronů. Dokáže překonávat hematoencefalickou bariéru, čímž se efektivně dostává do mozku. Díky této vlastnosti podporuje kognitivní funkce a duševní zdraví. Jediná klinicky testovaná a patentovaná forma hořčíku treonátu je Magtein®, při kterém byl jeho účinek důkladně prozkoumán.Hořčík Magtein® TreonátHořčík v těhotenství: ano, nebo ne?Těhotné ženy by měly přijmout cca 360 mg hořčíku denně, což se ale ne vždy daří získat z potravy. Pokud se tedy často potýkáte s křečemi v lýtkách, tvrdnutím břicha, silnou únavou nebo nevolností, suplementace hořčíkem určitě stojí za zvážení.Jen nezapomeňte hořčík po 36. týdnu těhotenství vysadit, protože tlumí stahy dělohy a mohl by tak komplikovat následný porod. Vhodnou formou pro těhotné je bisglycinát hořčíku, který se doporučuje i v případě rizika předčasného porodu.Proč kombinovat hořčík s vitaminem B6?Dle uvedených výzkumů a studií nelze popřít benefity hořčíku na naše zdraví a vitalitu. Ty se ještě umocňují v kombinaci tohoto minerálu s vitaminem B6, který zvyšuje jeho vstřebatelnost a celkové využití pro tělo.Máte-li tedy pocit, že vám hořčík schází, sáhněte po osvědčeném doplňku stravy, např. Hořčík Chelátový + Vitamin B6, nebo zvyšte příjem potravin bohatých na tento minerál.Koupit hořčík na VitalvibeONLINE KURZ: Základy suplementaceNa téma suplementace jsme pro vás vytvořili online kurz Základy suplementace s naší produktovou specialistkou a výživovou poradkyní Ing. Peťou Vaškovou.Více informací o kurzuJaké další články si můžete přečíst?Nechybí vám minerály? Jak to poznat a kde je najít?Liposomální vitamin C: objevte novou dimenzi výživy a zjistěte, jak se odlišuje od tradičních foremKolagen: klíč ke zdravým a krásným vlasům, nehtům a silným kostemZdroje:1 The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare2 Magnesium in the Central Nervous System3 Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study4 Magnesium for Period Cramps5 Magnesium May Play Role in Chronic Fatigue6 The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial7 Micronutrient Inadequacy in Short Sleep: Analysis of the NHANES 2005-20168 Oral magnesium supplementation in type II diabetic patients9 Best Forms of Magnesium for Anxiety and DepressionZpět na magazín Líbí se Vám naše články? Chci dostávat zajímavé články a tipy o zdraví na můj e-mail: Souhlasím se zásadami pro zpracování osobních údajů registrovat Autor článku Redakce Vitalvibe Nadšenci pro zdraví těla, mysli i ducha dotaz na autora více informacíSouvisející produkty Česko NaturLabs Relax hořčík chelát bisglycinát + bioaktivní vitamín B6, kapsle NaturLabs (12×) ochránci svalů a mozkusynergické působenípro tělesné i duševní zdraví 599 Kč Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. Česko NaturLabs Energy hořčík malát + bioaktivní vitamin B6, kapsle NaturLabs (8×) skvěle vstřebatelný hořčíkenergizující účinekk užívání ráno nebo dopoledne 439 Kč Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. USA Ovonex Hořčík, tekutý Ovonexhořčík v kapkáchsnižuje únavu a vyčerpáníideální pro sportovce 449 Kč 50 ml100 ml 100 ml50 ml100 ml 100 ml Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. KIKI Health Hořčíkový olej, sprej KIKI Healthmagnesium v tekuté podoběokamžitá vstřebatelnostposiluje tělo i psychiku 319 Kč Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. Česko NaturLabs Hořčík Magtein® Treonát + Neuro-B Vitamin Komplex, kapsle NaturLabs (3×) podpora mozku a nervůpatentovaná forma Magtein®paměť, soustředění a spánek 999 Kč Není skladem Ukázat alternativu V košíku máte ks. Podobné články 7+1 tipů pro efektivní boj s únavou 12.11.2024Únava je nevyzpytatelný nepřítel, protože často přichází v momentu, kdy se nám to nejméně hodí. Nabádá nás k prokrastinaci i k lenošení.... číst celý článek Premenstruační syndrom: vše, co potřebujete vědět o PMS 20.09.2024Asi každá žena se během života setká s různými nepříjemnostmi, které doprovázejí menstruaci. Ať už jde o bolesti břicha, výkyvy nálad... číst celý článek Železo a ženské zdraví 20.09.2024Železo jako mikroživina, která bývá u žen často v nedostatku. Ženy si to ani neuvědomují, ale deficit zrovna tohoto prvku dokáže nadělat... číst celý článek Vychutnejte si pozitivní účinky výběrového kakaa – přírodního elixíru pro zdravé tělo i mysl 10.04.2024Výběrové kakao není jen dalším trendem na poli superpotravin. Je to prastarý zdroj síly, který byl znovuobjevený pro moderního člověka.... číst celý článek Co způsobuje nedostatek vápníku a jak ho funkčně doplnit? 19.01.2024Nekonečné hodiny v tělocvičně, jídelníček plný zelených smoothies a zdravých potravin, a přesto se cítíte unavení a bez energie. Možná je... číst celý článek Základní tipy pro lepší spánek a usínání 20.12.2023Dostatek kvalitního spánku patří k naprosto zásadním předpokladům zdravého života i dlouhověkosti. Nějakou dobu možná zvládnete fungovat... číst celý článek Liposomální vitamin C: Objevte novou dimenzi výživy a zjistěte, jak se odlišuje od tradičních forem 14.12.2023Vitamin C je nejznámějším vitaminem vůbec. Slýcháme o něm už od malička, kdy se do nás při nachlazení rodiče pokoušeli trochu toho céčka... číst celý článek všechny články Můžeme používat cookies?Cookies umožňují funkčnost našeho webu a pomáhají nabízet to, co Vás zajímá. Pokud dáte svolení, budou sloužit také k marketingovým či analytickým účelům. Nezbytně nutné soubory cookies Bez těchto cookies by náš web nemohl správně fungovat. I tak ale potřebujeme Váš souhlas k jejich použití. Analytické soubory cookies Statistické údaje o návštěvnících našeho webu získáváme právě díky analytickým cookies. S nimi například víme, kolik uživatelů využilo určitou funkci a můžeme naše stránky zlepšovat. Marketingové soubory cookies Marketingové cookies pomáhají pracovat s cílenou reklamou na internetu. Jejich zásluhou se Vám bude zobrazovat jenom relevantní reklama podle webů, které navštívíte. Cílená reklama vyhodnocuje chování anonymních uživatelů. Nemusíte se tedy obávat o své soukromí. Přejít na stránku Zásady pro zpracování osobních údajů Přijmout všechny soubory cookies Uložit nastavení cookies souborů Nastavení cookies
EN | CS | SK
Máte dotaz? (+420) 533 534 711 (Po-Pá: 9-15 hod)
Energie pro váš život
Můj účet: Přihlásit se / zaregistrovat se
Žádné produkty
RAW & BIO certifikováno
Domů / Magazín / Hořčík: jeden z nejzásadnějších minerálů v těle. Jste si jistí, že ho máte dostatek?
Hořčík představuje po vápníku, sodíku a draslíku 4. nejdůležitější minerál v organismu. A protože se podílí na více než 300 různých enzymatických reakcí, má jistý podíl na naší náladě, únavě i zdraví.
Dle nových důkazů však až dvě třetiny západního světa trpí nedostatkem tohoto minerálu1. Patříte mezi ně i vy?
Obsah článku:
Hořčík je obsažený ve svalech ze 67 %, v kostech z 31 % a krevním séru z 2 %,2 kde je měřitelný cca 42 dní, než se rozpadne. Jeho úplně nejlepším zdrojem je vyvážená a zdravá strava.
Výskyt v potravinách, půdě a vodě je bohužel stále nižší, proto pokrýt denní dávku cca 420 mg u mužů a 320 mg u žen může být trochu oříšek. Krátkodobý nedostatek sice ničemu nevadí, dlouhodobý už ale může představovat určité zdravotní komplikace.
Pokud už jste někdy zažili migrénu, určitě víte, jak zákeřná může být. O to víc, když se vrací opakovaně. Migrény mají řadu příčin, mezi které mohou patřit i nižší hladiny hořčíku v mozku.
To potvrzuje mj. studie, která dokázala, že suplementace hořčíkem snižuje frekvenci migrény, trvání a její intenzitu o 41 % oproti placebu.3
Pokud trpíte na svalové křeče nebo PMS, hořčík může být nápomocný při jejich zmírnění, protože navozuje svalovou relaxaci. Při jeho nedostatku mají svaly tendenci se stahovat až příliš, což způsobuje silnější menstruační bolesti.
Potvrdilo to několik studií. Zaznamenaly snížení menstruačních křečí ve srovnání s placebem.4
Nedostatek hořčíku vede často také k únavě a vyčerpání, protože organismus jednoduše nefunguje efektivně. Dostatek tohoto minerálu naopak napomáhá ke zvýšení energie. Zejména Magnesium Malát je známý svým energizujícím účinkem.
Touto problematikou se zabývali vědci v jedné případové studii. Zjistili, že lidé trpící chronickou únavou měli mírně nižší koncentrace hořčíku v červených krvinkách oproti jedincům, kteří únavou netrpěli.5
Hořčík sehrává v mozku dvě důležité role. Jednak blokuje aktivitu stimulujících neurotransmiterů a zároveň se váže na uklidňující receptory, což navozuje klidový stav.
Také pomáhá dávkovat uvolňování stresových hormonů, jako je např. kortizol. Jste-li tedy často podráždění a v depresivní náladě, vyšší dávky hořčíku vám mohou pomoci lépe tyto stavy zvládat.
Poruchy spánkuKvalitní spánek je základem produktivního dne. Pokud se v noci často budíte, nemůžete usnout, nebo zkrátka jste i po osmi hodinách spánku bez energie, hořčík by mohl stát za vyzkoušení.
V jedné menší studii došlo k výraznému zlepšení rychlosti usínání i kvality spánku u lidí ve věku 60 až 75 let při užívání 500 mg hořčíku po dobu osmi týdnů.6 Další studie pak potvrdila, že lidé, kteří ve stravě přijímali dostatek hořčíku, spali déle než ti, kteří ho měli méně.7
Nejvíc hořčíku obsahují mandle, ořechy, dýňová semínka, chia semínka, hořká čokoláda, banány, listová zelenina nebo černé fazole. Abyste pokryli denní dávku, museli byste sníst např. 100 g mandlí a tři větší banány.
Má to ale háček. Jednak dnešní zemědělské procesy vyčerpávají půdu natolik, že je velmi chudá na minerály včetně hořčíku. Při průmyslovém zpracování potravin pak často dochází k jeho znehodnocení, a to až o 80 %,9 takže jeho využitelnost pro tělo je v konečném důsledku velmi nízká.
Absorpce hořčíku se navíc přirozeně snižuje při stárnutí a užívání léků, alkoholu nebo kofeinu. Alkohol a kofein zvyšují vylučování hořčíku močí, což může způsobit jeho následný nedostatek. Z těchto důvodů se vyplatí sáhnout po vhodných suplementech, které doplní deficit ze stravy.
Minerály dělíme na dvě základní skupiny – organické a anorganické, které se liší chemickým složením a účinky. Organické formy jako např. malát, citrát, bisglycinát nebo l-treonát jsou pro tělo dobře využitelné.
Jejich účinnost se navíc ještě umocňuje, jsou-li v chelátové formě, která představuje speciální typ organické formy minerálů. Nedráždí žaludek a má největší biologickou dostupnost. Tělo z ní tak dokáže vytěžit nejvíc.
Oproti tomu anorganické formy jako např. oxid hořečnatý jsou levné, ale i hůře vstřebatelné, takže většina hořčíku se vyloučí močí bez výraznějšího účinku. Také celkem často působí projímavě a způsobují trávicí potíže. Raději se jim proto vyhněte a volte účinnější organickou formu.
Zároveň nezapomeňte, že pro maximální vstřebávání hořčíku je důležitý i zdravý střevní mikrobiom. Ten můžete podpořit např. vhodnými probiotiky.
Všechny formy jsou organické a vysoce vstřebatelné. Víte však, která bude nejlepší pro vás?
Těhotné ženy by měly přijmout cca 360 mg hořčíku denně, což se ale ne vždy daří získat z potravy. Pokud se tedy často potýkáte s křečemi v lýtkách, tvrdnutím břicha, silnou únavou nebo nevolností, suplementace hořčíkem určitě stojí za zvážení.
Jen nezapomeňte hořčík po 36. týdnu těhotenství vysadit, protože tlumí stahy dělohy a mohl by tak komplikovat následný porod. Vhodnou formou pro těhotné je bisglycinát hořčíku, který se doporučuje i v případě rizika předčasného porodu.
Dle uvedených výzkumů a studií nelze popřít benefity hořčíku na naše zdraví a vitalitu. Ty se ještě umocňují v kombinaci tohoto minerálu s vitaminem B6, který zvyšuje jeho vstřebatelnost a celkové využití pro tělo.
Máte-li tedy pocit, že vám hořčík schází, sáhněte po osvědčeném doplňku stravy, např. Hořčík Chelátový + Vitamin B6, nebo zvyšte příjem potravin bohatých na tento minerál.
Na téma suplementace jsme pro vás vytvořili online kurz Základy suplementace s naší produktovou specialistkou a výživovou poradkyní Ing. Peťou Vaškovou.
Zdroje:1 The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare2 Magnesium in the Central Nervous System3 Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study4 Magnesium for Period Cramps5 Magnesium May Play Role in Chronic Fatigue6 The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial7 Micronutrient Inadequacy in Short Sleep: Analysis of the NHANES 2005-20168 Oral magnesium supplementation in type II diabetic patients9 Best Forms of Magnesium for Anxiety and Depression
Zpět na magazín
Líbí se Vám naše články?
Chci dostávat zajímavé články a tipy o zdraví na můj e-mail:
Autor článku
Redakce Vitalvibe Nadšenci pro zdraví těla, mysli i ducha
dotaz na autora více informací
Relax hořčík chelát bisglycinát + bioaktivní vitamín B6, kapsle
599 Kč
Není skladem Ukázat alternativu
Energy hořčík malát + bioaktivní vitamin B6, kapsle
439 Kč
Hořčík, tekutý
449 Kč
Hořčíkový olej, sprej
319 Kč
Hořčík Magtein® Treonát + Neuro-B Vitamin Komplex, kapsle
999 Kč
7+1 tipů pro efektivní boj s únavou
12.11.2024
Únava je nevyzpytatelný nepřítel, protože často přichází v momentu, kdy se nám to nejméně hodí. Nabádá nás k prokrastinaci i k lenošení....
číst celý článek
Premenstruační syndrom: vše, co potřebujete vědět o PMS
20.09.2024
Asi každá žena se během života setká s různými nepříjemnostmi, které doprovázejí menstruaci. Ať už jde o bolesti břicha, výkyvy nálad...
Železo a ženské zdraví
Železo jako mikroživina, která bývá u žen často v nedostatku. Ženy si to ani neuvědomují, ale deficit zrovna tohoto prvku dokáže nadělat...
Vychutnejte si pozitivní účinky výběrového kakaa – přírodního elixíru pro zdravé tělo i mysl
10.04.2024
Výběrové kakao není jen dalším trendem na poli superpotravin. Je to prastarý zdroj síly, který byl znovuobjevený pro moderního člověka....
Co způsobuje nedostatek vápníku a jak ho funkčně doplnit?
19.01.2024
Nekonečné hodiny v tělocvičně, jídelníček plný zelených smoothies a zdravých potravin, a přesto se cítíte unavení a bez energie. Možná je...
Základní tipy pro lepší spánek a usínání
20.12.2023
Dostatek kvalitního spánku patří k naprosto zásadním předpokladům zdravého života i dlouhověkosti. Nějakou dobu možná zvládnete fungovat...
Liposomální vitamin C: Objevte novou dimenzi výživy a zjistěte, jak se odlišuje od tradičních forem
14.12.2023
Vitamin C je nejznámějším vitaminem vůbec. Slýcháme o něm už od malička, kdy se do nás při nachlazení rodiče pokoušeli trochu toho céčka...
všechny články
Nezbytně nutné soubory cookies Bez těchto cookies by náš web nemohl správně fungovat. I tak ale potřebujeme Váš souhlas k jejich použití.
Analytické soubory cookies Statistické údaje o návštěvnících našeho webu získáváme právě díky analytickým cookies. S nimi například víme, kolik uživatelů využilo určitou funkci a můžeme naše stránky zlepšovat.
Marketingové soubory cookies Marketingové cookies pomáhají pracovat s cílenou reklamou na internetu. Jejich zásluhou se Vám bude zobrazovat jenom relevantní reklama podle webů, které navštívíte. Cílená reklama vyhodnocuje chování anonymních uživatelů. Nemusíte se tedy obávat o své soukromí.