Jak se projíst k dobré náladě I.

Zima – málo slunečního světla, zato spousta úkolů a závazků, občasné nachlazení s rýmičkou, a přitom dovolená a odpočinek v nedohlednu… Podobné stavy známe v tomto období asi všichni. Některý rok nám to jde lépe, některý zase hůř. Než se ale naplno projeví nedostatek sluníčka na konci dlouhé chladné sezóny, pojďme se zavčas obrnit proti jakýmkoliv chmurám. Připravili jsme pro vás dvoudílný článek, ve kterém se dozvíte, jak se pomocí jídla udržet ve výborné psychické kondici.

I když u většiny lidí nejde o deprese v klinickém slova smyslu, pocity duševní tíže nebo šedi prožívá na konci zimy spousta lidí a jsou dokonce brány jako něco „normálního“. Tím nejjednodušším, co můžete udělat, je krátce se zamyslet nad tím, jestli nechybí něco důležitého ve vašem jídelníčku.

Úhelný kámen zvaný bílkovina

Bílkoviny jsou látky, které slouží jako stavební kameny lidského organizmu. Asi takovou formulku nás všechny učili už na základní škole. Víte ale, že bílkoviny, a hlavně jejich stavební komponenty, kterým se říká aminokyseliny, jsou zásadně důležité také pro vaši dobrou náladu nebo silný imunitní systém?

Tryptofan

Je často skloňovaným „zaklínadlem“ proti špatné náladě. Je to aminokyselina, tedy jeden ze stavebních kamenů bílkovin. Slouží jako prekurzor serotoninu a v těle je nezbytně nutný k výrobě serotoninu, tzv. „hormonu dobré nálady“. Mimoto si z něj tělo také staví melatonin, tzv. „spánkový hormon“.

Možná už víte, že tryptofan můžeme přirozeně najít třeba v banánech, v avokádu nebo v kešu oříšcích. Skvělým zdrojem jsou také rostlinné proteiny, například jedna dávka proteinu Sunwarrior Classic, Plus i Blend pokrývá cca polovinu denní doporučené dávky tryptofanu (a také fenylalaninu - viz. níže v článku) při stavech dlouhodobé špatné nálady, podobající se depresivním stavům.

Fenylalanin

Složitě znějící jméno patří aminokyselině, která se podílí mimo jiné na zvyšování duševní odolnosti a také zlepšování nálady. Přirozeně se vyskytuje v čokoláde, semínkách nebo droždí. A jak již bylo řečeno, jako aminokyselina je součástí také rostlinných bílkovin.

Nenasycené mastné kyseliny – naše známé „omega-3“

Všichni dobře víme, že nenasycené masné kyseliny jsou důležité pro zdravý vývoj nervové soustavy. Jejich nedostatek ve stravě se dává často do souvislosti se stavem „hyperaktivity“ u dětí a jsou klíčové při rozvoji mozku v kojeneckém věku. Nikoho proto nepřekvapí, že hrají zásadní roli i v dospělosti. Nízké hladiny v organizmu mohou totiž souviset s nízkými hladinami serotoninu.

Přirozenými rostlinnými zdroji jsou téměř jakákoliv semínka a ořechy, výjimečný obsah má například konopné semínko nebo chia.

Vysoký obsah omega 3 má i lněné semínko, které tvoří základ jedinečného produktu Complete Power. Ten vedle dvou základních surovin obsahuje v malých množstvích spoustu dalších rostlin či medicínckých hub bohatých na celé spektrum vitamínů, minerálů, aminkyselin a zdravých tuků. Rychlá příprava a jemné vanilková chuť z něj dělají skvělého parťáka do kanceláře i na cesty.

Třezalka tečkovaná

Tradičním a nejsilněším „antidepresivem“ je bylinka, která u nás roste na každé louce. Pro dobré účinek je potřeba ale dlouhodobého užívání. Trvá několik dní až týdnů, než se účinek plně projeví. Předtím, než se ale rozhodnete pro tuto přírodní terapii, musíte vědět, že není vhodné užívat ji společně s jakýmikoliv léky včetně antikoncepce. Třezalka totiž snižuje jejich účinky. Pokud chcete užívat třezalku i v letním období, buďte opatrní při pobytu na slunci, zvyšuje totiž citlivost vůči slunečním paprskům a můžete se tak snadno spálit.

Uzdravte se čokoládou

Než propadnete euforii a začnete konzumovat  čokoládu na  „léčení“ posmutnělé nálady ve velkém, je dobré si uvědomit rozdílnost mezi čokoládami různé kvality.

Z hlediska obsahu prospěšných látek, chuti i požitku se vyplatí sáhnout po té nejkvalitnější. Čokoláda vyrobená z RAW kakaa je bohatá na flavonoidy, které mimo jiné prospívají cévám, a na látky navozující pocit blaženosti i stav příjemné duševní a tělesné svěžesti.

Dobrá zpráva je, že si v nabídce raw čokolád vyberou milovníci sladkého, ale i „fajnšmekři“, kteří již cukr (i ten přírodní) ve stravě odbourali. Vybrat si můžete od napražených kakaových bobů jako takových přes 100% čokoládu bez cukru až po typicky sladkou čokoládu.

Související produkty

Podobné články

Jak se projíst k dobré náladě II.

Jak se projíst k dobré náladě II.

15.01.2018

Zima je období, kdy příroda přirozeně odpočívá. Dny jsou krátké a studené, a tak všechno živé spoří svou energii. My však zdánlivě nemáme...

číst celý článek

5 pilířů pro psychickou pohodu v podzimním nečase

5 pilířů pro psychickou pohodu v podzimním nečase

26.09.2017

Po období dlouhých dní plných slunce, které jsme trávili v pohybu a „odlehčeném režimu“, přinesl letošní podzim rychlý skok do uzemněné...

číst celý článek

Královny mezi bylinami pro hormonální rovnováhu

Královny mezi bylinami pro hormonální rovnováhu

21.06.2017

Hormonální rovnováha je základním kamenem našeho duševního i fyzického zdraví, a proto je potřeba ji opečovávat. Naštěstí tu máme mnoha...

číst celý článek

Jak zatočit s jarní únavou přírodními prostředky

Jak zatočit s jarní únavou přírodními prostředky

16.02.2017

Je konec února a příroda už dlouho nebude spát pod rouškou zimy. I lidský organismus se pomalu začíná připravovat na jaro. Můžete na sobě...

číst celý článek

všechny články