Jaké vitamíny a minerály doplňovat v těhotenství? – V-TALK #47
Během těhotenství je zdravá strava důležitější víc, než kdy jindy. A to nejen vzhledem k miminku, ale i k tělu budoucí maminky, které už od početí prochází řadou změn. Možná si o radě našich babiček „jíst za dva“ všichni myslíme své, pravdou je, že více vitamínů a minerálů organismus v těhotenství zkrátka potřebuje.
![](https://www.vitalvibe.eu/img/cms/V-TALK/47-jake_vitaminy_a_mineraly_doplnovat_v_tehotenstvi-v_talk-cover.png)
Jaké vitamíny a minerály jsou v období těhotenství potřeba?
Na začátek je důležité říct, že ne všechny ženy potřebují suplementovat. Kromě jednoho zásadního vitaminu, k tomu se ještě dostaneme.
Velmi záleží na tom, jak se těhotná žena stravuje. Je-li strava pestrá, vyvážená a bohatá na vitamíny a minerály, tak téměř žádné doplňky užívat nemusí.
V praxi se však setkáváme s tím, že těhotné ženě nejčastěji chybí vitamíny B12, B9 (folát – kyselina listová), železo, vápník, hořčík, zinek, a pak také vitamíny rozpustné v tucích (A,D,E a K).
Vím, že vitamíny rozpustné v tucích se rády v těle ukládají. Mohou být rizikem pro těhotné ženy? Hrozí tam třeba předávkování?
Hodně se o tom mluví zejména v souvislosti s vitamínem A, který dokonce může způsobovat až teratogenitu.
Nicméně, osobně si myslím, že k předávkování může dojít jenom při nevhodné a nepřiměřeně vysoké suplementaci. Typicky v případě, kdy by žena užívala opravdu velké množství suplementů a všechny by byly bohaté na vitamín A.
Stále běžnější je však jeho nedostatek a spolu s ním i ostatních vitamínů rozpustných v tucích, zejména pak vitamínu D. Jeho nedostatek může být příčinou osteomalácie nebo deformity pánve u těhotné ženy. U vyvíjejícího se plodu pak hrozí neonatální křivice, nedostatečná mineralizace zubní skloviny i růstová retardace.
A co vitamíny rozpustné ve vodě?
U těch se předávkování bát nemusíme, protože případný nadbytek tělo vyloučí močí. Potřebné jsou již zmíněné vitamíny skupiny B, které jsou důležité pro vývoj kardiovaskulárního a nervového systému.
Z nich nejdůležitější je vitamín B9 (kyselina listová) jako prevence vzniku defektu neurální trubice a dále vitamín B12, který slouží jako prevence anémie jak u plodu, tak u těhotné ženy. Právě nedostatek vitamínu B12 je v těhotenství velmi častý, takže jeho příjem je dobré si hlídat.
A co minerální látky?
Zmíním ty nejdůležitější. Je to vápník, jakožto faktor růstu, jehož potřeba se u těhotné ženy zvyšuje z 1 g/ den na 1,5 g/den.
Dále hořčík, který je významný pro rozvoj centrální nervové soustavy, pro růst a metabolické děje.
Potom jód, který je důležitý pro správnou funkci štítné žlázy. Pokud žena nepřijímá jódu dostatek, může se v nejvážnějších případech narodit miminko s vrozeným kretenismem. A opět, potřeba jódu v těhotenství stoupá z běžných 150–200 μg/ den na 250 μg/den.
Významný je i zinek pro vývoj a růst plodu a často opomíjená měď. V neposlední řadě připomenu železo, potřebné pro tvorbu hemoglobinu červených krvinek a pro neurologický vývoj plodu.
Zmínila jsi toho opravdu hodně. Doporučuješ všechno suplementovat?
Jak jsem řekla na začátku, záleží na výchozím stavu těhotné ženy a suplementace je vysoce individuální záležitost.
Více obezřetné by měly být ženy, které mají například těhotenství rychle po sobě, kuřačky nebo ženy, které měly nízkou hmotnost předtím, než otěhotněly a také ženy, které se stravují alternativně – vegetariánky, veganky nebo ženy na makrobiotické stravě.
Ženě na rostlinné stravě bych doporučila minimálně tyto doplňky: B9, B12, D3, vápník a železo.
Ideálně by vám se suplementací měl poradit váš lékař. Pokud to tak není, je spousta lidí, kteří se výživou zabývají. Buďte ale opatrní, komu se svěříte do péče.
![](http://www.vitalvibe.eu/img/cms/clanky/V-talk/medailon.png)
CO JE TO V-TALK
V-talk je naučně-vzdělávací pořad z dílny Vitalvibe. Na sociálních sítích vyšlo 78 epizod o zdraví, životním stylu a stravování. Tento formát přináší ucelené odborné informace i praktické tipy, jak řešit zdravotní problémy přirozenou cestou a hlavně jak jim předcházet.
✦
Ing. Marcela Vinklárková
moderátorka V-talk, naše dlouholetá event manažerka
Networking s komunitou se zájem o vědomý životní styl i vlastní letité zkušenosti ji přivedly k šíření těchto informací mezi co nejvíc lidí. To dalo vzniknout pořadu V-talk.
✦
Ing. Petra Vašková
autorka obsahu V-talk, naše expertka na výživu a zdraví
Věnuje se výživovému poradenství a lektorování jógy. Vystudovala technologii potravin se zaměřením na výživu. Na téma zdravého stravování také přednáší.
✦
Sabina Doskočilová
kameramanka a produkční, tvůrkyně našich videí
Její dvě vášně: profesionální výtvarnická praxe a vědomý životní styl se spojily dohromady při tvorbě videí pro Vitalvibe. Zde uplatňuje svoji kreativitu a estetické cítění.
![](http://www.vitalvibe.eu/img/cms/clanky/V-talk/youtube_prouzek.png)